Motivatsioon ja rahulolu

Olen tänaseks mõistmisel, et üks tugev motivatsiooniallikas, mis mind õnnelikuks teeb ja tegutsema paneb, on näha rahulolu ja rõõmu nendes inimestes, keda olen saanud kuidagi aidata. Olgu see siis sport, tervis või lihtsalt mõne hea abinõuga. 

Eks tahan tegelikult ju jagada seda rõõmu, mida ma saan just tervisliku eluviisi maailmast tagasi. Näha sama suure kirega inimesi tegelemas tervisliku spordiga, nagu ma seda ise teen, on lihtsalt nii suur rõõm ja rahulolu. 
Kui ma Kadriga alustasin, siis ei osanud ma täpselt teada, kuidas ta kogu selle muutuse omaks võtab, kui palju ta on nõus sellesse tegelikult panustama ja kui kaua ta üldse kannatab ja vastu peab selles maailmas. Tegemist ju oli inimesega, kes varajasemalt oli igasugusele spordile põhimõtteliselt "Ei" öelnud. Kui mina mõnele jooksu- või rattaüritusele nädalavahetuseks ära sõtsin, siis tema jaoks tundus see pigem mõttetu ajaraiskamine. Tänaseks on ta aga öelnud, et selle taga peitus puhas kadedus, kuidas inimesed sellega nii järjekindlalt tegeleda tahavad ja veel seda naudivad. 
Kui meie alustamisest kuu aega oli möödas ja esimesed muutused hakkasid Kadri kehas toimuma, siis see rõõm ja ärevus, mis sealt kiirgama hakkas, oli suurt tahtmist täis kindlalt jätkata. Tänaseks on möödas aasta ja kuu ning ta on teadmisel, et see oli õige otsus ennast käsile võtta. Ma olen tema üle väga uhke ja see annab ainult isu juurde kedagi veel nii õnnelikuks teha :)

No vaadake ometi, kui hea ta välja näeb (2016 pilt on parempoolne, kui mingil põhjusel pidi segaseks jääma:))!

Olen ise nii põnevil, kui keegi on lisandunud minu nõuannete ringi ja tahan kogu aeg uurida ja tagasisidet saada, et kuidas on tunne, kuidas uus kava meeldis, kas trenn oli mõnus või väga mõnus, kas järgmist trenni päeva ootad juba väga või väga väga. Suureks motivatsiooniks on tegeleda ka sellega, et inimestel ei tekiks peale seda EI VIITSI tunnet, kus hakatakse vabandusi leidma, miks just täna või homme ei saa trenni minna. Mõeldakse välja, et väike nohupiisk takistab liigutamist, kus vihm on just see, miks ei peaks täna jooksma minema ja enesetunne on kuidagi nigel ja väsinud on olla. Kõik need pisiasjad on tegelikult allaandmised. Loomulikult võib inimestel peale tulla väike seisak, mis on igati normaalne, et see juhtub, aga sellest tuleb üle saada. Tuleb teadvustada endale, et see on ajutine nähtus ja tuleb ka tunnistada, et ma olen hetkel laisk ja otsin ainult vabandusi :). Nii saad sirge seljaga õigel hetkel reele tagasi ja oled vähemalt aus endaga.  

  ... but ... 

Mis on aga motivatsiooniks teile, kes te olete mõelnud tervisliku eluviisiga alustada? Kui see saab alguse sellest, et "Suveks vormi", siis on see igati hea algus. Mis ma aga sellest ainult "Suveks vormi" projektist arvan, siis võite ehk aimata, et ma seda kahe käega ei toeta. Hea on sellest tõesti alustada, aga see ei saaks olla ainus eesmärk. Pigem mõelda, kuidas minna "Suveks vormiga" läbi elu :) Leidke enda jaoks see õige motivatsiooniallikas, mis teid sellele teele aitab. Näiteks jälgige kedagi, kes on teile suureks eeskujuks, kelle sarnane tahaksite olla ja nakatage ennast selle pisikuga. See on lihtsalt nii mõnus!

Igal juhul võin öelda, et minu suureks motivatsiooniks on tekitada teistes see suur tahe endaga tegeleda ja näha, kuidas sellest kasvab inimese jaoks uus elustiil, millest ta tunneb siirast rahulolu ja naudingut. Leidke ja võtke aega enda jaoks, no matter what :)

Fitness treeningu äpid - abiks või mitte?

Aastaga on minu rutiiniks kujunenud, et peale igat cardio-treeningut tegelen ka lihasharjutustega. Mulle endale meeldib laiast internetist otsida igasugu põnevaid harjutusi ja neid kokku panna, mida ma siis Kadriga jagan ja kuni 3 nädalat ühte seeriat praktiseerime. Kuna mulle väga meeldib vaheldus, siis ainult kordusarvude suurendamine-vähendamine mind kuidagi ei ole köitnud, vaid ikka erinevate harjutuste leidmine ja kombineerimine. Lisaks on minu õpilaste ringi lisandunud ka Liina, kellele olen filminud harjutuste seeriad koos õpetustega õigest kehahoiakust, hingamisest ja kõigest muust olulisest, et ta endale liiga ei teeks. 

Mõni aeg tagasi küsiti minult, et kas ma olen proovinud mõnda äppi, mille järgi harjutusi teha ja kas sellised äpid võivad olla motiveerivad ning kujuneda rutiinseks kasutamiseks?

Ma olin küll erinevaid äppe uurinud ja ägedaid harjutusi otsinud, kuid kunagi ei olnud ma võtnud endale mõnda kindlat äppi, mille järgi oma lihastreeninguid tegema hakata. Olin algselt ka oma vastusega veidi skeptiline, kuid...

Mis seal siis ikka - võtsin ette Google'i, otsisin välja kõige populaarsemad treeningäpid ja tõmbasin endale mõned alla, et katsetada, kas neist on ka asja :). 

Esimesed kaks äppi, mida katsetama hakkasin, olid Freeletics ja Workout Trainer. Algul mõtlesin ühega alustada, kuid huvi oli niivõrd suur näha nende erinevusi, et võtsin nad paralleelselt kasutusse. 

Mõlema äpi puhul pead end identifitseerima ja logima sisse kas Facebooki või e-maili konto kaudu. Mõlemal sarnaselt on vaja määrata oma treeningtase ning treeningute arv nädalas, mida plaanid täita. 

1. 

 

Freeletics-il on treeningutes valida 3 gruppi - kokkupandud harjutuste seeriad erinevate korduste arvuga, harjutused eraldi korduste arvuga ning jooksmine, mille jaoks on vaja eraldi äppi. Selle jooksmise äpi proovimise aga jätsin tõmbamata, sest ma ei ole veel võimeline Endomondo-t "petma" :). 

Üksikute harjutuste plokis saad valida, millist harjutust teha tahad ja mitu korda. Näiteks kätekõverdused, korduseks saad valida 10 kuni 2000 kordust, siis vajutad "next", "Do workout" ja läheb lahti. 

Harjutuste seeriad koosnevad mitmest erinevast harjutusest ja rõhk on korduste arvul. Näiteks seeria koosneb istesse tõusust, kükkidest ja kätekõverdustest. Kokku on 3 seeriat, kus esimeses seerias teed kõiki kolme harjutust 10 korda, järgmises 25 korda, kolmandas jälle 10 korda. Neid harjutuste variante ja korduste arvude erinevaid kombineerimisi on kokku 11 varianti. Iga harjutuse juures on võimalik näha ka õppevideot õigest kehahoiakust ja rõhuasetustest, kuid seda pead sa eraldi enne harjutuse tegemist ära vaatama. Kui õppevideod vaadatud, saad vajutada "Do workout" ja asud liikvele. 

Mis mind aga häiris, on see, et kui üks harjutus on tehtud ja tahad seeriast järgmist harjutust teha, tuleb sul käsitsi telefonis seda vajutada, et ta järgmise harjutuse ette võtaks. Ja niimoodi lõpuni välja iga harjutuse juures. Ainus, mida virtuaaltreener vahepeal ütleb, on iga täisminut, mis on täis tiksunud, kuid muid õpetusi ega erugutussõnu ta ei jaga kohe mitte. Kui oled oma seeriaga lõpuni jõudnud, siis sulle plaksutatakse. See oli omamoodi äge :) 

Kui oled harjutused lõpetanud, lisab see sinu harjutuste seeria nime ja aja news feed'ile, kus seda iga Freeletics-i kasutaja näeb ja saab sulle plaksutada. 

• Kas ma soovitaks Freeletics-it päris algajale? Ei. Kuna video vaatamine enne harjutuse tegemist võib tunduda tülikas või siis harjutuse vältel oled juba unustanud, millele tähelepanu pöörata, siis mina ei julgeks algajal seda äppi soovitada, kui ta oma keha veel ise kontrollida ei oska. 

• Kas juhised, mis õppevideol näidati, olid selged? Jah, olid küll. 

• Kas see äpp mind motiveerib 4 korda nädalas lihasharjutusi tegema? Mind isiklikult mitte, sest nagu ma eelnevalt mainisin, siis ainult korduste arvule rõhutud harjutused mulle väga pinget ei paku. Jah, need väsitavad ja treenivad, kuid need on minu jaoks igavad. Muidugi on see individuaalne, nii et see on puhas minu subjektiivne arvamus ja ei tee äppi selle tõttu halvemaks :). 

Kui äpi täisversioon osta (kuu aega 2,99€, aasta aega 7,99€), saad virtuaalse treeneri endale, kes jutu järgi määrab sulle treeningplaani ja tagab maksimaalse tulemuse. Muidugi see saab olla tagatud ainult siis, kui ikkagi plaani järgid :). Lisaks avab see võimaluse 900+ treeningvariatsioonile, mis ilmselt igavaks ei saa muutuda.  

Minu üldine hinnang sellele äpile:

2.

Workout Trainer, mis oli siis paralleelselt kasutuses Freeletics äpiga, jättis mulle aga oluliselt parema mulje. Üks päris äge omadus oli see, et saad harjutuste seeria endale koheselt ka kalendrisse lisada ehk et teed endale nädalaplaani ära, mida teatud päeval ja kellaajal kalender sulle meelde tuletab ja avada otse äpist selle seeria, mis sa enda jaoks välja valisid. Selle osa saab muidugi ka skippida, aga tegelikult minu arust päris hea plaan koheselt terve nädal ära planeerida. 

Teine hea omadus oli see, et saad harjutuste seeriaid valida lihasgruppide järgi. Erinevates harjutusteseeriates on harjutused küll rõhuga valitud lihasgrupile, kuid harjutused on niivõrd mitmekesised, et saad tegelikult kogu keha läbi töötatud. Seeriate pikkused 6-st minutist kuni isegi 30-ne minutini, nii et saad ise oma aega planeerida. Juba tasuta versioonis on erinevaid harjutuste seeriad tõeliselt palju, nii et kui tasulise ka veel juurde võtad, siis on sul ilmselt mitu aastat harjutusi täis :)

Veel üks äge omadus selle äpi juures on see, et kui satud peale mõnele huvitavale seeriale, siis saad need lisada enda "Collection" listi ja igal ajal kiirelt üles leida. 

Ja mis on tõeliselt hea selle äpi juures - terve seeria vältel erinevate harjutuste juures on sul kõrvale jutustamas virtuaaltreener, kes räägib sulle paralleelselt harjutuse tegemisele õigest kehahoiakust, ütleb, kaua harjutust on vaja teha ja vahele ütleb ka alles jäänud sekundeid ning enne harjutuse lõppu valmistab sind ette järgmiseks harjutuseks. Kogu seeria vältel iga harjutuse juures tiksuvad sekundid ehk et harjutus ei ole üles ehitatud korduste arvule, vaid ajale, kus saad rahuga kontrollida keha ja keskenduda harjutuse õigele sooritamisele. Jah, on ka seeriad, kus vahele tuleb korduste arvuga rinda pista, kuid need justkui sobivad sinna, mitte ei ole tüütud.  
Äpil on lisaks lihastreeningule ka erinevad venitusseeriad, mis on kindlasti olulised peale lihastreeningut. 

• Kas ma soovitaks Workout Trainer-it päris algajale? Isegi julgen soovitada. Rõhutab väga selgelt, millele tähelepanu pöörata ja milline on õige sooritus.

• Kas virtuaalse treeneri juhised olid selged? Jah, olid küll. 

• Kas see äpp mind motiveerib 4 korda nädalas lihasharjutusi tegema? Hetkel täiega :). Ausalt öeldes olen siiani rohkem harjutusi teinud, kui ainult need, mis kalendrisse planeerisin. Harjutused on tõesti mõnusad, piisavalt rasked ja motiveerivad. Raskustaseme saad muidugi ise endale määrata, seega igaüks saab enda võimetele vastava valida :).

Workout Trainer-i tasuta versioon on juba päris hea ja tekitab usaldust, et selle äpi puhul olen isegi nõus mingi hetk raha maksma, et täiuslikult seda äppi kasutada saaksin.

Minu üldine hinnang sellele äpile: 

3.

Installisin endale ka sellise seeria äppe, mida väga jõuliselt pakkus kõikide spordiäppide alla, NorthPark.Android-lt. Seal on ainult ühele harjutusele üles ehitatud äpp ehk et push up-id, squats-id, sit ups-id jne on kõik erinevates äppides. Äpp on ülesehitatud korduste arvule ja levelid ehk harjutamise tasemed on kokku pandud näiteks viiest korrast, aga erinevatest korduste arvudest koos kergete pausidega. 
See sari sobib väga hästi nendele, kellele lihtsad korduste arvudega harjutused sobivad. Minule isiklikult jällegi väga igav. Algajale ei julge soovitada. 

Minu üldine hinnang sellele äpile:

 

4.

Üks tuntumates jooksu äppidest Runtastic on teinud erinevad äpid erinevatele lihaskondadele. Näiteks kõhulihastele on Runtastic Six Pack Abs Workout äpp, kätele Push-Ups Workout jne. Äppi sisse minnes kartsin, et seal on puhtalt ainult korduste arvu peale mängitud, nagu eelmisel äpil, kuid minu positiivsemaks üllatuseks oli seal kolm erinevat harjutust, mida pidid tegema 10 päeva järjest, 3 korda. Korduste arvud igal järgneval päeval tõusid. Mis aga oli negatiivne, siis tasuta äpist sa rohkem ei saagi, kui 10-ne päeva kordused ja edasi tuleb sul maksma hakata. 
Hea selle äpi juures on see, et sul on paika pandud justkui rutiin, et iga päev tuleb sul teha kolm harjutust kolm korda, kuid jällegi minu jaoks negatiivne, et kaua sa neid ühesuguseid harjutusi erinevate korduste arvuga ikka viitsid teha ja sealt tuleb minu kahtlus sellele äpi seeriale, et see huvi kaob kiiresti ära ja äpp ei ole motiveeriv.

Minu üldine hinnang sellele äpile: 

5.

Järgmisena Google-i soovitustest võtsin Johnosn & Johnson Official 7 Minute Workout-i. Esimene armas omadus on juba see, et kui avad äpi hommikul, lõunal või õhtul, siis ütleb ta sulle vastavalt good morning, good afternoon või good evening :). Algselt tundub väike asi, aga kui see ikka suunurgad vähe üles tõstab, et õigel hetkel isegi õige tervitus, siis on treeningut oluliselt meeldivam alustada. 
Äpp on väga sarnane Workout Trainerile, kuid peaks ütlema, et veidi selgem. Esmalt on sul ees 7 minute workout valimise võimalus, siis smart, mis teeb sulle 10-minutilise üllatuse harjutustest ja siis on kogu harjutuste valik, kust saad ise valida raskusktaseme ja minutite järgi sobiva workout-i. Iga seeria alguses pakub ta võimalust teha ka soojendust ja lõpus cool-down-i, mille saad siis vastavalt valida või vahele jätta. 
Mis Workout Traineril jällegi oli parem, sa said valida erinevate lihasgruppide vahel, mida parajalt fokusseerida soovisid. 
J&J harjutuste seletused ja abistavad juhised olid igati pädevad. Harjutused olid vahelduvad ja vastasid ootustele. Mis oli aga veider, siis mõne harjutuse seeria juures tuli ette, kus tehti ainult nt vasaku poolega, aga parem jäeti tähelepanuta ja nii seeria lõppeski. Tegin siis ise teise poolega samad harjutused järgi ilma äpita, et oleks keha mõlemad pooled sama koormusega kaetud. 
Äpil on ka selline funktsionaalsus, kus saad endale ise seeriaid koostada. Seeria koosneb 4-st sektsioonist - Total body ehk harjutused, mis haldavad kogu keha, siis alakehale, ülakehale ja keskosale. Valid välja oma lemmikharjutused, peale mida valid, mitu korda tahad enda koostatud seeriat teha ning valid puhkeaja pikkuse harjutuste vahele. Salvestad ja naudid oma enda tehtud seeriat :).
Selle äpi juures erinevate seeriate arv ei ole aga nii suur, nagu näiteks Workout Traineril ja sellel ma ei suutunud tuvastada ka Pro versiooni, kus juurde makstes midagi ekstra saaksid. Seega seda äppi võid kasutada vahelduseks mõnele teisele äpile või esimese äpina. 

• Kas ma soovitaks J&J 7n min workout-it päris algajale? Julgen soovitada küll. Piisavalt selge ja täpne juhendamine, et teaks, mida kindlasti jälgima peab harjutuse sooritamise juures. 

• Kas virtuaalse treeneri juhised olid selged? Jah, olid küll. 

• Kas see äpp mind motiveerib 4 korda nädalas lihasharjutusi tegema? Jah, motiveerib :), kuniks seeriaid jagub.

Minu üldine hinnang sellele äpile: 

6.

FitStar oli minu järgmine treeningpartner. Sõna otseses mõttes oli minuga kaasas nägus meesterahvas, kes enne harjutuse sooritamist, kui kestis lühike puhkepaus enne järgmist harjutust, seletas harjutuse olulisust ja juhtis tähelepanu õigele kehahoiakule. Virtuaalsed treenerid ja harjutuse soorituse ettenäitajad olid reaalsed inimesed, mitte virtuaalselt liikuma pandud joonistused. 
Esmalt soovitas äpp ära teha fitness testi, kus peale harjutust said valida, kas tegemist oli sinu jaoks raske harjutusega, kergega või sobis täpselt sinule. Peale seda oli sinu äpi esilehel võimalus valida erinevate seeriate vahel, kus mõnel juhul võisid seeria nimest välja lugeda, mis keha "osakonna" harjutustega tegemist on või kas tegemist on HIIT või mõne muu workout-iga. Valikus olid muidugi ka lukus seeriad, mis eeldas Premium versiooni ostu - 9,01€ kuus või 45,12€ aastas. Jäin tasuta versiooni juurde. Avatud valikuid oli küll piisavalt, kuid ei jätku väga kauaks. Seega pead varsti äppi vahetama või tasulise peale kolima. 
Ausalt öeldes ma ei saanud aru, et miks ma seda fitness testi pidin tegema? Minu arust ei arvestanud ta tulemust ühegi seeria juures ega pakkunud mulle raskemaid harjutusi. Kas see võib lisanduda Premiumi juures? Ei tea, sest ma ei tihkanud proovida tasulist. 

• Kas ma soovitaks FitStar-i päris algajale? Jah, julgen soovitada küll. 

• Kas virtuaalse treeneri juhised olid selged? Olid tõesti. Motiveerivad, selged ja pealegi oli tegemist reaalse inimesega, mis tõstab usaldusväärsust ja reaalsust. 

• Kas see äpp mind motiveerib 4 korda nädalas lihasharjutusi tegema? Esialgu motiveerib kindlasti. Harjutused on vahelduvad ja treener väga energilise kõneviisiga, mis ei lase sul end norgu lasta.

Minu üldine hinnang sellele äpile:

Kokkuvõtteks võib nende katsetuste peale öelda, et kui endal ei ole tahet, oskust, viitsimist erinevaid kavasid ja seeriaid kokku panna, siis leiab nendest äppidest abi kindlasti. Tuleb lihtsalt enda jaoks see õige leida. Minule endale nendest kuuest meeldisid vast kõige rohkem Workout Trainer ja Johnosn & Johnson Official 7 Minute Workout. Mulle meeldib, kui on vaheldust, kui äpp on piisavalt sisukas ja harjutusi on pigem palju, mida on kohe algselt näha tasuta versioonis. Kui äpp on piisavalt hästi üles ehitatud, siis tekitab see kindlasti huvi ka tasulist versiooni proovida, kuid kindlasti oleneb kõik ka hinnast ja endale seatud eesmärkidest. Kui ma valin mingi äpi, mida kasutan siis, kui meelde tuleb, siis minu arust ei ole mõtet üldse selle peale aega kulutada. Eesmärk ja tulemuse ootus peab endal alati selge olema, et saaks hinnata kasutatu kasulikkust ja, mis kõige tähtsam, tunda selle tegemisest ka rõõmu :).

Mõnusat treenimist :) 

Eesmärgid on täitmiseks

Võtsin 2015 aasta oktoobri alguses endale mõned eesmärgid ja väljakutsed, mida tahtsin veel 2015 aasta sisse mahutada. Neid eesmärke saate lugeda minu blogist, nimega Challenge accepted. Kui tekkis küsimus, et kas ma siis ka täitsin need väljakutsed ja eesmärgid, siis otse loomulikult :). 
Tegelikult minu selle blogi teemaks on kaks asja - esmalt tahan üldse eesmärkide seadmisest ja nende täitmisest rääkida ja teisalt, nagu ilmselt salamisi me kõik, sean uued sportlikud eesmärgud 2016 aastaks.

Eelmine aasta oli mul spordiga seoses seatud päris mitu eesmärki, milled ma lõppkokkuvõttes kõik ka ära täitsin. Igat eesmärki täites oli siht väga kindel ja nendel hetkedel, kui oli mõte, et kas "ei viitsi" lasta peale või mitte, siis ma ei lasnud sel juhtuda. Mulle tundub, et ennast on kõige raskem alt vedada, sest enesega mitte rahulolemine ja allaandmine on nii kohutavalt piinav ja ükski vabandus ju tegelikult ei ole vabandus, vaid puhas laiskus, nii et parem on endale seda kohutvat tunnet mitte tekitada :). 
Ühesõnaga, mulle tundub, et kui inimesed seavad endale ise isiklikke eesmärke ükskõik mis vallas, siis on nende täitmisprotsent kuidagi palju suurem ja tõenäolisem. Kui aga võtta kõrvale näiteks sinu igapäevatöö, mis kahjuks paljudel ei ole nende hobi, siis kindlasti on meile kõigile ka seal seatud mingid eesmärgid, mida me peame täitma. Kui nüüd mõelda, et kui innukalt me neid, meile seatud eesmärke täidame? Kas samamoodi, nagu enda isiklikke eesmärke, mis me endile ise oleme seadnud? Ma ei tea, kas keegi veel ühineb minu mõttega, aga minul see kahjuks nii ei ole. Ometi ma tahan olla kõige parem ükskõik milles, mida ma teen, kuid kahjuks sellised teiste poolt määratud eesmärgid ei ahelda mind niivõrd, kui ikkagi enda omad. Ilmselt oleks mul igapäevatöö eesmärkide täitmine palju innukam, kui ma saaksin ise endale need seada. Loomulikult juhiga kooskõlas, kuid ikkagi sellised, mida mina näen, et tuleks ära teha ja mis tulemuse peale. Kindlasti on vaja paika panna ka plaan, et kuidas ma seda kavatsen täita, sest ainult eesmärgi seadmisest kahjukse ei ole kasu. 
Ega's muud, kui asuda läbirääkimistele ja saavutada ka töö juures mõnusam viis, kuidas eesmärke täita :)

Mis saab minu isiklikest eesmärkidest 2016 aastal? Eelmine aasta keskendusin väga tugevalt jooksmisele ja seal kõrval ka lihastreeningule tänu sellele, et Kadri minult abi palus. Kuna mulle tegelikult meeldib väga ka rattaga sõita, suusatada, rulluisutada jne, siis sel aastal ei sea ma ainult jooksu jaoks eesmärke, vaid kogun kõikidelt oma lemmiktegevustelt kilomeetreid. Ja neid tahan saada kokku 1400 km. Suuremaid võistluseid ma endale hetkel ei plaani just sellepärast, et muidu pean keskenduma rohkem ühele spordialale. Suvekuudel saab kindlasti rattasõitudest kiiremalt kilomeetreid, kuid ülejäänud kuudel tuleb kõige muude võimalike variantidega tegeleda. Jämedalt öeldes keskmiselt 117 km kuus läbi aasta. 


Nii et nüüd siis eesmärke täitma :)

Meenutusi ChiRunning kursusest

Leidsin enda jaoks ühe väga huvitava blogi oma kunagisest jooksukursusest, kus Kristjan Puusild andis õpetusi ChiRunningust. Miks ma selle siia sisse toon, on just sellepärast, et anda aimu teistsugusest lähenemisviisist jooksule.

******************************************

Back to the 07.03.2012

Hakkasin esimest korda oma elus käima sellisel kursusel, nagu jooksukursus. Mida ma sinna otsima läksin? Ma ei ole professionaalne jooksja, aga kuna tahan kõiki asju teha perfektselt hästi, siis seda ma sinna otsima läksingi, et keegi proff mulle õpetaks selgeks õige jooksutehnika, söömisharjumused jne, et minu jooksutulemused paraneksid. Põhimõtteliselt ma tahan saada „õiget“ vastust, kuidas on õige joosta ja kuidas ma saan kiiremini joosta, et pulss lakke ei kargaks.

Esimene kursuse õhtu

Ragistasin kodus oma kalli mehega tobeduste üle, mis algselt tundusid mulle, et ta teeb mulle liiga. Nimelt probleem oli selles, et mina tundsin, kuidas ta iga minu tunnet või kogemust või asja või tegevust üritab halvustada. Tundsin, et kui minul on midagi hästi läinud ja tema selles mõne halva asja leidis või argumenteeris mõnda fakti ja selle välja ütles, haavas see mind hingepõhjani, nagu tahaks ta mind maha teha, halvustada, panna tundma mind rumalana ja naiivsena jne. Läksin kodust välja väga kehva tundega.

Kursus hakkas pihta. Kursus, mida ma väga olin oodanud, sest juba 10 nädala pärast saab ju minust vägev jooksja! See kursus osutus aga selliseks, milliseks ma väga ei osanud seda mõelda. Kristjan Puusild, meie juhendaja, räägib sellest kursusest kui elujooksust ehk kuidas inimesed joostes tunneksid ka oma sisemusse, oma keha, hinge, vaimu jooksu ajal, kuidas jooks võib anda sulle energiat, mitte seda ära võtta ja kuidas sa jooksed läbi elu just mõnuga. Räägib sellest, kuidas tavaliselt inimesed panevad endale eesmärgi, et pean jooksma ära maratoni 3 tunniga, mitte et tahan läbida maratoni hea tundega ja et jooksuisu ära ei läheks, täna lähen jooksen 10 km, mitte et täna jooksen tund aega. Lisaks rääkis ta meile shindo venitustest, kus tuleb kõike teha hingega, kohal olla ehk tunnetada igat lihast, kõõlust, tunnet sinu sees ehk mis tunded see harjutus sinus tekitab, kuid mitte mõelda toimetustele, mida sa päeval korda saatsid, või õhtule, mis sind ees ootab. Kursuse sissejuhatuses ta rääkis ka sellest, kuidas inimesed võiksid mõelda rohkem enda sisse ja ennast analüüsida. Kui inimestel on mure, siis võiksid nad rohkem mõelda selle peale, mis on see põhjus, mis neile stressi või muret tekitab, mõelda, kas nad saavad äkki ise midagi selle jaoks teha, et see vaev sinu seest ära kaoks, äkki on põhjus hoopis sinus endas?

Selle koha peal jäin mina mõttesse, sest minul oli vaev ja kehva enesetunne, milles ma ennast kuidagi ei osanud süüdistada. Kui ma seal mõtlesin (see ei olnud pikka aega, sest mõte võib ühest kohast lennata järgmisesse väga kiiresti ja eriti sellises soodsas keskkonnas), siis tabasin ennast äkki leidmas vastust. Ma jõudsin selleni, et meie väikese nagelemise põhjus ongi minus, minu kohutavalt suures enesekriitilisuses, kus ma ise olen arvamusel, et ma ei ole piisavalt hea ja otsin neid kinnitusi teiste sõnadest. Hoolimata selles, et teised ei mõtle nii. Nüüd on mul aga järgmine väljakutse – kuidas saada lahti sellest kriitilisest mõtlemisest iseenda vastu? Kuidas ma tunneksin ennast vabalt ja ei mõtleks, et kogu ümbruskond arvab, et ma olen naiivne blondiin, kes midagi ei jaga, ja et ma ei peaks ennast kogu aeg pingsalt tõestama, et ma seda ei ole...

Rääkides aga kursusest endast, siis peale loengu osa käisime 15-20 minutilisel jooksul (räägin juba edasijõudnuna minutites, mitte kilomeetrites ;)) ja tagasi tulles hakkasime tegelema shindo venitusharjutustega, mis keskendub inimese 12nele meridiaanile. Harjutust tehes, peab inimene venitama ennast ainult sinna maale, kus tal valus ei ole ja jääma sellesse asendisse ning lõdvestuma, hingates samal ajal sügavalt sisse ja häälega välja (see mul veel välja ei tule). Tunnetama,  et kõik lihased on lõdvestunud ja ei tohi olla pinget. Harjutuse lõppedes tuleb teha neli veel sügavamat sisse-välja hingamist ja tõusta väga rahulikult harjutusest välja. Shindo eesmärk ei ole sinu painduvust suurendada, see võib olla lõpptulemus, aga eesmärk on, et inimene suudaks ennast lõdvaks lasta ja venitada.

Kokkuvõtvalt seda, et ma läksin jooksukursusele, aga sain juba esimesel loengul oma suurele vaevale vastuse juba samal päeval :). Peab ikka väärt kursus olema ja ootan huviga, mis hakkab edasi minu sees ja hinges toimuma!

************************************

Vot selline lugu toimus minuga :). Rohkem ma kahjuks üleskirjutusi ei teinud, kuid meenutan seda kursust siiani ühe väärt ajakasutusena. Ühelt poolt rääkis ta tõesti jooksuspetsiifikast ja teiselt poolt oli ta nagu psühholoog, kes suunas sind sinu teadmata lahenduste leidmiseni.

Challenge accepted

Mul oli rõõm käia vahepeal (sept. lõpp, okt. algus) 12 päeva väga ilusal ja mõnusal puhkusel Kreetal. Meil oli "all inclusive" pakett, mis tähendas mu kehale seda, et põhimõtteliselt me sõime kogu aeg. Kogu päev oli planeeritud imemaitsvate ja rohkete söökide järgi. Loomulikult olid mul jooksutossud ja riided kõik kaasas, et oma lemmiktegevusega ka tegeleda kõige selle muu mõnu vahel, kuid seda sporti ikkagi nii palju ei teidnud, kui oleks tarvis olnud selle suure söömise vahele. Võimalus jooksma minna oli ainult enne hommikusööki, sest siis ei olnud liiga palav. Kuid esiteks, ei ole ma hommikusportija ja tühja kõhuga pikka distantsi jooksma minna ma ka ei tahtnud. Suurem kuumus läks ära nii 8-9 ajal õhtul, mis oli täpselt peale õhtusööki ja öösel ma ka ei viitsi jooksma minna. Nii ma tegin endaga kompromissi ja käisin mõnel hommikul ca 20min jooksmas ning tegin mõningased lihasharjutused peale. Mõnu peab ikka säilima :).

Õnneks oli puhkusel võimalik tegeleda veel aeroobikaga nii ruumides sees kui ka õues basseinis ning minu jaoks uus asi - tennis. Minu armas venna õpetas mulle algtõdesid ja nii me kõksisime vahelduseks ka tennist.

Kogu söögiorgia tulemusel oli mu kehale kogunenud 1,5kg lisakilosid ja need õrnad lihasejooned olid justkui haihtunud. Mis muud, kui uute väljakutseteni! 

Sporditegemise juures on minu jaoks väga oluline endale mingisuguseid eesmärke seada, sest muidu läheb lihtsalt igavaks. Viimane eesmärk oli jooksumaraton eesmärgistatud tulemusega lõpetada ja nüüd, peale puhkust oli vaja mingi uus challenge vastu võtta. Nii ma võtsin vastu otsused:
1. Kui ma jooksma lähen, siis alla tunni aja või alla 10km ma ei jookse
2. Ühes kuus peab tulema vähemalt 100km jooksu täis, mis kiire arvutuse tulemusel tähendab, et kokku tuleb selles aastas 1000km. Mis omakorda tähendab, et 3 korda nädalas jooksmas käies tuleb 100km kuus ilusti täis.  
3. Teha plangu challenge ja vaadata, mida see minuga teeb. 

Äge lehekülg, mida sagedasti kasutan, on fitnessmagazine.com, kust ma ka selle soovituse leidsin: 
http://www.fitnessmagazine.com/workout/abs/exercises/plank-challenge/
Selle viimase challenge'i printisin ilusti välja ja kleepisin koju seinale. Iga päev sain märkida naerunägusid, kui ühe päeva harjutus jälle tehtud sai :). Lisaks märkisin ära minu jaoks väga rasked harjutused ja ka need, mis mulle väga meeldisid. Osad harjutused peale vaadates ei tundunud üldse nii rasked, kui tegema hakates, aga hambad ristis sai siiski tehtud, sest mina juba alla ei anna, kui on lubadus antud ära teha! 

Võin öelda, et ei ole mõistlik vaadata, mis järgmise päeva harjutus on. Esiteks kaob põnevus ära ja teiseks, need harjutused lähevad aina raskemaks ja terve päeva mõelda järgmise raske harjutuse peale ei ole üldse nii motiveeriv, kui see õhtune üllatus :). 
Juhtus ka paar korda seda, kus ma lihtsalt unustasin ära oma challenge'i. See muidugi tähendas seda, et järgmine päev oli vaja kaks harjutust teha. 

Nagu juba aru on saada, siis sai see mul tehtud :). Aga mida see siis minuga täpselt tegi? Ausõna... mida lõpu poole, siis kippus see tunduma pigem kohustus, mitte põnevus. Mida raskem harjutus oli, seda rohkem pidin endale kordame, et mina juba alla ei anna! Ma ausalt öeldes ei oskagi öelda, kas sellest challenge'ist oli nüüd mingi ekstra kasu mu lihastele ja vastupidavusele või mitte, aga sellist tavapärast rutiini tappis küll. Seega võin öelda,  et SOOVITAN :)

Kehaga juhtus nii, et peale puhkust nädala ajaga oli kaal taas endises numbris ja kaks-kolm nädalat peale rutiini naasmist olid lihasjooned ka peaaegu endised. Rutiin tähendas siis seda, et 3 korda nädalas jooksmas, peale mida kerge lihastreening koos venitustega 20-30 minutit ja 1 kord nädalas Kadriga jõusaalis koos soojendussõudmisega ja ca tunniajase lihastreeninguga. Ekstra sai siis tehtud igal õhtul üks plangu harjutus, olenemata sellest, kas oli trennipäev või mitte. 

Igal juhul kokkuvõtvalt oli see siiski väga äge ja tahan nüüd proovida ka push-up challenge'it: 
http://www.fitnessmagazine.com/workout/arms/exercises/push-up-challenge/

Ja abs'ide challenge'it:
http://www.fitnessmagazine.com/workout/abs/exercises/30-day-ab-challenge/?sssdmh=dm17.839021&esrc=nwfitdailytip111215

Proovige ja katsetage ka omal kehal :)

SEB Tallinna jooksumaraton

Mida lähemale see päev jõudis, seda rohkem hakkasin endale sisestama: "I can do it!". Iga kord, kui raadoist kuulsin oma jooksu playlistis olevaid lugusid, käis südame alt jõnks läbi. Meenusid need pingutused jooksurajal ja enesetunne, mis mind on vallanud. Peale seda jõnksu aga tuli naeratus näole, sest ma tean, et ma suudan ju seda :). Vaimusilmas kujutasin ette, kuidas viimane finiši sirge on ees, sirge lõpus finiši joone üleval suurelt aeg tiksumas 1:59:00. 

Kartused loomulikult kaasnevad ka kogu sellele unistuste rajale:
- Loodan, et ei teki jooksu ajal lihaskrampe
- Et mul põlved ei hakkaks valutama
- Et ei hakkaks pistma
- Et ma sööks hommikul õigel ajal
- Kummad tossud ma panen? Kas vanad (Asics), mis on aegu näinud, kuid ei põruta jalgu, või uuemad, mis on väga kerged, kuid õhema tallaga ja võivad põlved valusaks teha?
- Milline on ilm? Kas paistab päike või sajab vihma? 
- Suurim hirm on tuul Pirita teel. See teeb minuga 1:0 ja siis on kõik metsas. Mina seda ilmateadet ei usu ja ainus viis sellele vastus saada, on pühapäeva hommikul aknast välja vaadata.
- Kas panna pikad, poolpikad või lühikesed püksid?
- Pluus... pikkade varrukatega või mitte?  
- Kuidas ma ikkagi vastu pean? 5:43 on eesmärk per km. Siiani treeningperioodi jooksul pikim distants on olnud 18km täpselt selle ajaga, kuid kas need 3km veel suudaksin samas tempos püsida või olen liialt väsinud?

Laupäeva õhtul oli ärevus sees ikka väga suur. Tegin endale pastat, loomulikult, sest kõht oli tühi, kuid neelamise lihased olid justkui kadunud. Lihtsalt sundisin ennast neelama, kuid see oli väga keeruline. Käed värisesid ja mõtteid ei saanud üldse võistluspäeva ja kartuste pealt eemale. Pealegi ei saanud ka sellest üle, et kummad tossud ma ikkagi panen. 
Läksin siis ennast maha rahustama ja tegin 3km jalutusringi küla vahel uuemate, Nike'i tossudega. Tahtsin veenduda, et kas need ikka oleks õige valik. See jalutuskäik oli väga mõnus ja rahustav. Tagasi tuppa jõudes proovisin oma vanu tosse ja sai selgeks, et parem mugavam, mitte kergem :) 

Vastused kartustele saabusid pühapäeval... 
Ilm oli super. Päike paistis, kuid ei olnud lämbelt palav. Puhus ka tuul, kuid see oli pigem mõnus ja mitte tugev. Enesetunne oli ärev, kuid ilma selleta ei olekski see ju võistlus :). Riided sai õiged valid, pistma ei hakanud, põlved ei hakanud valutama, sõin õigel ajal ja õige koguse. Ja tossudki täitsid oma rolli suurepäraselt! :) Kõik oli super!
Stardipaika jõudes tuli aga hirm peale, kui esimene maratoni jooksja finišeerus ja ürituse läbiviija mikrofoni ütles, et tundub, et see tuul on ikka niivõrd tugev, et uut rekordit ei ole tulemas. Tõmbas ikka tugeva hirmu peale, kuid õnneks ajas ta jura :). Tuul oli, kuid üldse mitte tugev ja häiriv. 


Kuidas mu tippsündmus siis kulges? 
Stardikoridoris oli jube palju rahvast ja osad ei mahtunudki sinna. Sebimist inimeste vahel oli metsikult, nagu alati. Esimesel kilomeetril tuli muidugi kohe pissihäda peale, mis kummitas nii 3km. Järgmisena meenus see 18ndal kilomeetril :D. Enivei, teine kilomeeter pani kell vigast ja ei saanud ilmselt GPSi kätte, sest ta pani mu km ajaks 2:44, mis tegelikult oli ca 5:10. Edasi aga püüdsin hoida vaiksemat tempot, et ennast ära ei väsitaks. See tuli väga hästi välja. Joogipunktides jõin alati pool topsi spordijooki ja teise poole vett. Sälitas mõnusalt energiat. Esimene nõrkuse hetk tekkis alles 19ndal kilomeetril, kui hakkas vanalinna sisenedes tõus, mis kestis põhimõtteliselt kuni lõpuni. Võib öelda, et viimased 2 km olid raskemad, kui eelnevad 19. Lisaks kunstlik ehitatud väga järsk sillake, millest ma ei ole aru saanud, et MIKS nad selle sinna topivad :S. Ergutustüdrukud nendel viimastel kilomeetritel on pigem kuidagi häirivad, kui oled väsinud. Keerasin oma klappides aga volüümi juurde ja ei lasnud neil ennast häirida :P. Kaarli kiriku juurde jõudes, kui olin lõputust tõusust üles saanud, andsin täiega minna. Kõik, mis veel alles oli, üritasin panna sellele viimasele 300. meetrile. Terve tee ma jälgisin oma kella, mille ma panin natuke hiljem tööle, kui stardipauk oli käinud. Seega võis olla olukord, kus ma väga napilt jõuan alla kahe tunni, kui üldse. Arvestasin oma kella ajale ca 2 min alati otsa, et ma teaksin, mis ajaga ma finišisse umbes jõuaksin.

Viimasele finiši sirgele jõudes vaatasin üles aega, mis tiksus 1:56 ja sekundid. See oli lihtsalt uskumatu tunne! Finišijoont ületades valdas mind selline emotsioon, mida ma vist kunagi ei ole kogenud. Mul hakkasid suurest õnnest, rahulolust ja uhkusest lihtsalt pisarad, jah pisarad jooksma ja lai naeratus oli näol :). Enneolematu kogemus...

Kokkuvõttes võin öelda, et tegelikult oli finišeerides enesetunne väga hea ja võin kinnitada, et kui oled enne piisavalt ja pidevas rütmis trenni teinud, siis ongi selline tunne :). Hoolimata sellest, et tekib raskemaid hetki distantsi jooksul, on pärastine enesetunne ikkagi väga hea. Ja mis kõige põhilisem - sul on oluliselt suurem tõenäosus oma eesmärk täita! 

Ohh, olen jälle miljoni õnnehormooni võrra rikkam :)

Tulemused:
Lõpetanud osalejaid: 3126
Stardinumber: 2185
Üldkoht: 1233
Naiste arvestuses: 231
Keskmine tempo 5:19 (pace) min/km
Aeg: 1:56:58
Neto aeg: 1:55:57
Keskmine pulss: 173
Max pulss: 189


Spordi targalt!

Milleks treeningplaan

Eelmises teemas tuli mul juttu treeningplaanist. Kuna olen sellest ise väga vaimustuses, siis jagan ka siin oma rõõmu ja vastan küsimusele MIKS :)

Minu jooksmine kulges tavaliselt rahulikult. Hoidsin pulssi 140-150 vahel, kilomeetri aeg oli nii 6:30 mõni minut siia sinna, distants 6-7km, rada iga kord sama. Ainus vaheldus oli see, et käime mehega koos jooksmas ja meie jututeemad erinesid eelnevatest kordadest. Kõik muu oli alati sama. Nii ma üks päev otsustasin, et teeks selle jooksu põnevamaks ja koostaks endale treeningplaani. 
Kuna ma Endomondos olen Premium user, siis sain seal ilusti endale plaani koostada. Võtsin ikka suurema eesmärgi ja panin eesmärgiks poolmaraton läbida kiiremini, kui ma seda varem olen teinud. Parim aeg senini 2:12. Alguskuupäev oli 01.06, lõppkuupäevaks panin 13.09, mil toimub SEB Tallinna Maraton. Kuupäeva ilmselt valisin alateadlikult, et KUI äkki peaks enesetunne ja tase oluliselt paremaks minema, siis olen valmis osaleme, kuid sel hetkel olin kindel, et ma ei osale, vaid tahan lihtsalt näha, mis minu kehaga juhtub, kui ma päriselt ka täpselt ettekirjutuste järgi treenin. Eriti palju just ei oodanud sellelt virtuaalselt treenerilt.

Treeningplaani koostada on tegelikult väga lihtne osa selle juures, et sellest ka kinni pidada. Mida pikema plaani teed, seda kauem pead seda ju järgima. Ja mida täpsemalt järgid, seda kindlam on, et oodatud tulemus on saavutatav.

Treeningplaani mõte on selles, et virtuaalselt hakkab Endomondo sulle ette andma juhiseid, millal sa pead jooksma rahulikus tempos, millal tegema intervalltreeninguid, millal distantsid pikemaks lähevad, millal cooperi testi on vaja teha jne. Iga nädala alguses arvestab ta sinu tehtud tööd ja kalkuleerib uued soovitused, kui arengut on olnud näha. Lisaks muudab ka viimast, nö võistluspäeva ennustatavat aega. Kogemusest võin öelda, et see tase, mis ta sulle ette annab, on veidi madalam sellest, milleks sa tegelikult suuteline oled :). Nii et minu jaoks rahulik tempo 6:29 on kujunenud 6:00'ks. Kas see just õige on, et ma sellest veidi üle astusin, selgub hiljem.  

Treening

Võistluspäev

Koostamisel valisin endale meelepärased päevad, millal ma tahan jooksmas käia. Panin neli korda nädalas. Nende sisse pidi mul mahtuma ka see kohustus, et oma sõbrannat aidata tema projektiga - keha ilusaks. Nii ma siis kombineerisin. Tunnistan ausalt, et kui ma seda koostasin, siis olin kindel, et päris nelja päeva nädalas ma ikka ei viitsi käia, aga pigem panna suurem kohustus, kui et liiga väike, sest siis teed ikkagi rohkem. Sellest on aga välja tulnud see, et vahele on mul jäänud ainult 9 treeningut, seal hulgas 4 päeva, kui jalg haige oli. Nendest 5'st kahel korral käisin hoopis vahelduseks rattaga sõitmas 24km ehk et koormuse sain kätte, kuid mitte jooksmisega. Kokkuvõttes võib öelda, et põhjuseta puudumisi oli 3 :).

Tänu sellele, et Kadriga kaks korda nädalas koos lihastreeningut teeme, olen hakanud peale kõiki oma jooksusid tegema kerget lihastreeningut. Sellest siis nüüd on kujunenud 4x nädalas jooksu ja 2 kuni 4x nädalas lihastrenni. Siin kohal võin aga kindlalt väita, et kui ei oleks Kadri ja seda mõnusat kohustust mu õlgadel, siis ma ilmselt seda ei viitsiks teha ja oleks juba ammu käega löönud. Kuna aga Kadri jaoks on vaja mul iga kolme nädala tagant uus ja raskem kava välja mõelda, siis ei saa ma käega lüüa ja pean ka ise vormis püsima.

Tänaseks on mu tase sinnani tõusnud, et jooksen 5:50-6:00 samas pulsis, mis varerm 6:30 tempos. Ei ole probleemi ka pikemaid distantse joosta 5:30 tempos, mis varem tundus killer. Enesetunne on väga mõnus ja rahulolu hinges :).
Uskumatu, mida üks virtuaaltreener suudab sinuga teha, kui sa seda kõike ettekirjutuse järgi ka täidad. Eriti sobib selline ettekirjutatud treeningplaan minusugustele kohusetundlikutele aabitsatele, kus ära jätmine põhimõtteliselt ei tule kõne alla :). 
Kokkuvõtteks võin öelda, et alustasin treeningplaani sellepärast, et jooksu põnevamaks muuta ja veidi areneda ning võin julgelt öelda, et see töötas! Selle tulemus on see, et alateadvuses olnud kahtlused said reaalsuseks - registreerisin SEB Tallinna Maratonile poolmaratoni distantsile ära ja jooksen 13.09 taaskord poolmaratoni. Seekord juba kindla plaaniga alla 2 tunni distants läbida :)