Olen siin rääkinud, kuidas alustasin 2015 aasta kevadel regulaarse lihastreeninguga, kuid ükspäev hakkasin meenutama, et kuidas ma algselt need treeningute kavad ja harjutused paika panin ja mis sellest on saanud tänaseks.
Minu suurim abivahend on loomulikult internet, kust leian igast huvitavaid lihasharjutusi ja mille peale hakkab ka endal fantaasia järjest rohkem tööle ning millest genereerub uusi harjutusi. Lemmik lehekülgedeks, mida tihedasti jälgin, on Fitnessmagazine ja Youtube’i kanal Popsugar.
Fitnessmagazine on huvitav seetõttu, et seal on lisaks harjutustele ka toitumissoovitusi ja huvitavaid artikleid tervislikust eluviisist.
Popsugaris peatreener on lihtsalt niivõrd armas ja elav naine, et see lihtsalt köidab. Peale selle on mõnus vaadata tema tundide ülesehitust ja ka harjutusi spikerdada. Erinevad treenerid, kes seal tunde annavad, on samuti minu arust väga professionaalsed ja neid on hea jälgida.
Suureks abivahendiks on ka Pinterestis ja Instagramis erinevad fitnessiga tegelevad aktivistid.
Ühesõnaga, algusesse tagasi tulles... kui ma leidsin mõne huvitava harjutuse, siis tegin sellest screenshoti ja lisasin enda „kogusse“, ühte faili. Paigutasin lihasgruppide kaupa. Kui uue kava aeg hakkas kätte jõudma, siis algselt üritasin oma kogust meelde jätta erinevaid harjutusi, kuid mingil hetkel, umbes kahe kuu möödudes tundus oluliselt lihtsam kava ikkagi harjutus harjutuse kaupa kirja panna.
Esialgu kirjeldasin iga harjutuse juures lahti lähteasendi, harjutuse soorituse, korduste ning ka seeriate arvu. Hiljem lisasin iga kirjelduse juurde ka pildi, et oleks harjutusest koheselt aimdus olemas.
Umbes poole aasta möödudes hakkasin vaikselt enda sooritustest esimesi videosid tegema. Kui tuli äge mõte, panin aga telefoni tööle ja filmisin :).
"Oh seda edevust", oli minu algne mõte, kuid tänaseks on see üks põhilisemaid vahendeid mul, kuidas ma kavasid koostan. Näen head harjutust, teen screenshoti, sobival hetkel teen selle ise järgi ja filmin üles. Või kui tuleb mõni hea mõte ägedast kombinatsioonist, siis kas kirjeldan selle kuhugi ära ja hiljem filmin või panen kohe telefoni valmis ja kukun taidlema. Esialgu neid videosid ma kellelegi ei jaganud, vaid kasutasin oma videost tehtud screenshote kavade kirjeldamise juures:
"Oh seda edevust", oli minu algne mõte, kuid tänaseks on see üks põhilisemaid vahendeid mul, kuidas ma kavasid koostan. Näen head harjutust, teen screenshoti, sobival hetkel teen selle ise järgi ja filmin üles. Või kui tuleb mõni hea mõte ägedast kombinatsioonist, siis kas kirjeldan selle kuhugi ära ja hiljem filmin või panen kohe telefoni valmis ja kukun taidlema. Esialgu neid videosid ma kellelegi ei jaganud, vaid kasutasin oma videost tehtud screenshote kavade kirjeldamise juures:
Filmimise juurde jäädes, siis oma esimese õppevideo koos põhjalike õige sooritustehnika õpetustega koostasingi juba suve lõpus. Mõeldes sellele, et kui leidub inimesi, kes minu abi soovivad ja kellega ma ei saa mitu korda nädalas kohtuda, et trenni teha. Eelkõige on need mõeldud just algajatele, kes alles soovivad sellesse maailma astuda, kus üheks sinu päeva osaks on kindlasti enda liigutamine ilma vabanduste otsimiseta ;). Kindlasti on ta abivahendiks ka neile, kes otseselt kuhugi spordisaali ei ole huvitatud minema, kuid sooviksid iseseisvalt siiski end liigutada, aga puudub viitsimine, oskus, teadmised, kuidas endale mõnus kava koostada.
Nende õppevideote lõpus on ka venitusharjutused, mis teeb lihased kergelt pehmeks tagasi ja et trenn ei lõpeks järsult ära, vaid tooks sul pulsi mõnusalt alla ja oleks hea olla :).
Nende õppevideote lõpus on ka venitusharjutused, mis teeb lihased kergelt pehmeks tagasi ja et trenn ei lõpeks järsult ära, vaid tooks sul pulsi mõnusalt alla ja oleks hea olla :).
Juba natukene edasijõudnumatele, kes teavad õigest kehahoiakust ja endale vale sooritusega enam liiga ei tee, olen koostanud kavad, mis on ilma õpetusteta, kuid harjutused, korduste ja seeriate arvud on ilusti välja toodud. Lisaks olen püüdnud esindusliku välimuse ja kerge videotöötlusega üksikud harjutused panna üles oma Youtube-i kanalisse TahanOllaTerve. Võite aga julgelt kiigata, proovida harjutusi ja tagasisidet anda. Olen väga meelitatud, kui teile see leht meeldib ja end subscribe-ite, et mul oleks veel rohkem motivatsiooni seda lehte regulaarselt täiendada :)
Nagu olen varem ka kirjutanud, siis minu jaoks on 3-4 nädalat 2-3 korda nädalas ühe kava kordamine täitsa piisav aeg, sest siis ei jõua kava veel täielikult pinda hakata käima, samas lihased on justkui harjunud ja ootavad uusi harjutusi peale ning on ka endal jälle põnevam ja motivatsiooni rohkem trenni teha. Tahes tahtmata tekib aegajalt ka kõige suurematel spordifännidel viitsimatus kuhugi minna ja midagi teha. Selle EI VIITSI’ga tuleb meil pidevalt tegeleda ja tõele näkku vaadata, et mis on see tegelik põhjus mitte minemiseks.
Leidke üles motivatsioon ja minge liigutage ennast! Või kui tunnete, et ma saan teile kasulik olla personaalsemal moel ja teid sellele teele aidata, võite julgelt ühendust võtta näiteks minu Facebooki lehe Tahan Olla Terve kaudu :)
Mõnusat treenimist!
