Minu jooksmine kulges tavaliselt rahulikult. Hoidsin pulssi 140-150 vahel, kilomeetri aeg oli nii 6:30 mõni minut siia sinna, distants 6-7km, rada iga kord sama. Ainus vaheldus oli see, et käime mehega koos jooksmas ja meie jututeemad erinesid eelnevatest kordadest. Kõik muu oli alati sama. Nii ma üks päev otsustasin, et teeks selle jooksu põnevamaks ja koostaks endale treeningplaani.
Kuna ma Endomondos olen Premium user, siis sain seal ilusti endale plaani koostada. Võtsin ikka suurema eesmärgi ja panin eesmärgiks poolmaraton läbida kiiremini, kui ma seda varem olen teinud. Parim aeg senini 2:12. Alguskuupäev oli 01.06, lõppkuupäevaks panin 13.09, mil toimub SEB Tallinna Maraton. Kuupäeva ilmselt valisin alateadlikult, et KUI äkki peaks enesetunne ja tase oluliselt paremaks minema, siis olen valmis osaleme, kuid sel hetkel olin kindel, et ma ei osale, vaid tahan lihtsalt näha, mis minu kehaga juhtub, kui ma päriselt ka täpselt ettekirjutuste järgi treenin. Eriti palju just ei oodanud sellelt virtuaalselt treenerilt.
Treeningplaani koostada on tegelikult väga lihtne osa selle juures, et sellest ka kinni pidada. Mida pikema plaani teed, seda kauem pead seda ju järgima. Ja mida täpsemalt järgid, seda kindlam on, et oodatud tulemus on saavutatav.
Treeningplaani mõte on selles, et virtuaalselt hakkab Endomondo sulle ette andma juhiseid, millal sa pead jooksma rahulikus tempos, millal tegema intervalltreeninguid, millal distantsid pikemaks lähevad, millal cooperi testi on vaja teha jne. Iga nädala alguses arvestab ta sinu tehtud tööd ja kalkuleerib uued soovitused, kui arengut on olnud näha. Lisaks muudab ka viimast, nö võistluspäeva ennustatavat aega. Kogemusest võin öelda, et see tase, mis ta sulle ette annab, on veidi madalam sellest, milleks sa tegelikult suuteline oled :). Nii et minu jaoks rahulik tempo 6:29 on kujunenud 6:00'ks. Kas see just õige on, et ma sellest veidi üle astusin, selgub hiljem.
 |
| Treening |
 |
| Võistluspäev |
Koostamisel valisin endale meelepärased päevad, millal ma tahan jooksmas käia. Panin neli korda nädalas. Nende sisse pidi mul mahtuma ka see kohustus, et oma sõbrannat aidata tema projektiga - keha ilusaks. Nii ma siis kombineerisin. Tunnistan ausalt, et kui ma seda koostasin, siis olin kindel, et päris nelja päeva nädalas ma ikka ei viitsi käia, aga pigem panna suurem kohustus, kui et liiga väike, sest siis teed ikkagi rohkem. Sellest on aga välja tulnud see, et vahele on mul jäänud ainult 9 treeningut, seal hulgas 4 päeva, kui jalg haige oli. Nendest 5'st kahel korral käisin hoopis vahelduseks rattaga sõitmas 24km ehk et koormuse sain kätte, kuid mitte jooksmisega. Kokkuvõttes võib öelda, et põhjuseta puudumisi oli 3 :).
Tänu sellele, et Kadriga kaks korda nädalas koos lihastreeningut teeme, olen hakanud peale kõiki oma jooksusid tegema kerget lihastreeningut. Sellest siis nüüd on kujunenud 4x nädalas jooksu ja 2 kuni 4x nädalas lihastrenni. Siin kohal võin aga kindlalt väita, et kui ei oleks Kadri ja seda mõnusat kohustust mu õlgadel, siis ma ilmselt seda ei viitsiks teha ja oleks juba ammu käega löönud. Kuna aga Kadri jaoks on vaja mul iga kolme nädala tagant uus ja raskem kava välja mõelda, siis ei saa ma käega lüüa ja pean ka ise vormis püsima.
Tänaseks on mu tase sinnani tõusnud, et jooksen 5:50-6:00 samas pulsis, mis varerm 6:30 tempos. Ei ole probleemi ka pikemaid distantse joosta 5:30 tempos, mis varem tundus killer. Enesetunne on väga mõnus ja rahulolu hinges :).
Uskumatu, mida üks virtuaaltreener suudab sinuga teha, kui sa seda kõike ettekirjutuse järgi ka täidad. Eriti sobib selline ettekirjutatud treeningplaan minusugustele kohusetundlikutele aabitsatele, kus ära jätmine põhimõtteliselt ei tule kõne alla :).
Kokkuvõtteks võin öelda, et alustasin treeningplaani sellepärast, et jooksu põnevamaks muuta ja veidi areneda ning võin julgelt öelda, et see töötas! Selle tulemus on see, et alateadvuses olnud kahtlused said reaalsuseks - registreerisin SEB Tallinna Maratonile poolmaratoni distantsile ära ja jooksen 13.09 taaskord poolmaratoni. Seekord juba kindla plaaniga alla 2 tunni distants läbida :)
Uskumatu, mida üks virtuaaltreener suudab sinuga teha, kui sa seda kõike ettekirjutuse järgi ka täidad. Eriti sobib selline ettekirjutatud treeningplaan minusugustele kohusetundlikutele aabitsatele, kus ära jätmine põhimõtteliselt ei tule kõne alla :).
Kokkuvõtteks võin öelda, et alustasin treeningplaani sellepärast, et jooksu põnevamaks muuta ja veidi areneda ning võin julgelt öelda, et see töötas! Selle tulemus on see, et alateadvuses olnud kahtlused said reaalsuseks - registreerisin SEB Tallinna Maratonile poolmaratoni distantsile ära ja jooksen 13.09 taaskord poolmaratoni. Seekord juba kindla plaaniga alla 2 tunni distants läbida :)
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar